КАК БИТЬ В ЦЕЛЬ ПО НЕГАТИВУ?

-Вы что никогда не волнуетесь?

-А что это поможет?

Нет, но это рационально. А иррационально — все равно волнуемся перед дальней поездкой, публичным выступлением, первым свиданием или встречей одноклассников 15 лет спустя.
В когнитивно-поведенческой терапии есть такое понятие: автоматические мысли. Их относят к ошибкам мышления.

Пример: вам предстоит долгая и тяжелая поездка на машине с женой и детьми. Перед выездом вас накрывает дикое раздражение и даже злость: вы кричите на жену, наказываете детей и в общей истерии загружаетесь в машину. Дети плачут, жена первые 300 км демонстративно молчит. Тревога захлестывает с большей силой.

Что произошло? Ошибка мышления, автоматическая мысль на негативную установку.
Ситуация: тяжелый переезд с семьей; Эмоция: тревога и волнение;
Причина: возможность форс-мажора в дороге, который я не смогу контролировать;
Поведение: агрессия, как способ нейтрализовать негативные эмоции.

Как бить в цель по негативу? Включить рацио:

• Да, я испытываю тревогу, потому что беспокоюсь за безопасность семьи;
• Форс-мажор – это то, что от меня не зависит и с чего я взял, что он обязательно произойдет? Я прошел ТО, высплюсь накануне и буду предельно внимателен на дороге. Это минимизирует риски, но если что-то случиться – буду решать проблему по факту.

Подсекая автоматические мысли можно вовремя ударить по негативу, пока он не накрыл нас с головой.

Накричал начальник? Эмоция: стыд, вина. Автомысль: я-неудачник, опять облажался, я ничего не стою. Рацио: он действительно кричал на меня или просто сливал негатив от неудачной сделки, ссоры с женой, плохого обслуживания в ресторане?

Предстоит первое свидание? Эмоция: страх, тревога, волнение. Автомысль: вдруг я не понравлюсь или разочаруюсь в партнере. Рацио: что круто измениться в моей жизни, если свидание окажется неудачным? В конце концов у меня есть право просто вежливо распрощаться и уйти, или получить опыт общения, или начать новые отношения, которым могут помешать негативные установки автомыслей.

Раз за разом притормаживая поток негативных эмоций и разбирая причины их появления, мы избавляемся от стандартных ошибок мышления, выстраиваем осознанную индивидуальность.