ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

«Было 2 часа ночи, я устал страшно, хотелось спать, и ничего не болело. Но вдруг на меня нашла тоска, страх, ужас такие, каких я никогда не испытывал. Подробности этого чувства я тебе расскажу впоследствии; но подобного мучительного чувства я никогда не испытывал, и никому не дай бог испытать». – Писал Лев Толстой жене о непонятном состоянии, которое позже назовут Арзамасский ужас. Сейчас его время от времени испытывает почти каждый житель земли – это паническая атака.

Симптоматика делится на физическую и психическую.
Что чувствует тело?
Учащенное сердцебиение, переменные приливы жара и озноба, одышка, тремор, сухость во рту и головокружение.
Психика переживает ощущение надвигающейся опасности, острый страх умереть прямо сейчас, нереальность происходящего – будто взгляд со стороны.

Паническая атака длится от 5-10 мин до часа. В тяжелых случаях может заканчиваться рвотой или непроизвольным мочеиспусканием. Сама по себе она не является признаком какого-либо заболевания, а лишь следствием пережитой психологической травмы (насилие, авария, катастрофа, теракт, смерть или страдание другого на наших глазах).

Психика устроена так, что атаки могут, как внезапно начаться – так и исчезнуть навсегда. А могут перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство, все зависит от глубины переживания. Полностью избавиться от панических атак поможет психолог, но это вопрос не одного приема.
Паника при атаке наступает быстро и внезапно, человек в таком состоянии убежден, что сейчас умрет от сердечного приступа или сойдет с ума.

Как помочь пережить приступ?

• находиться рядом с человеком и обеспечить эмоциональную поддержку (даже по телефону);
• выражать спокойствие и уверенность в своих действиях, говорить размеренным тоном;
• фразы: «Твое состояние – не опасно для жизни», «Я с тобой, рядом и помогу тебе справиться», сопровождать глубоким дыханием и синхронизировать его с переживающим паническую атаку;
• дать успокоительное (валериана, пион уклоняющийся, пустырник);
• при атаке человек задерживает выдох, что увеличивает уровень кислорода в крови и ухудшает состояние. Глубокое дыхание животом, в сложенные ладони или бумажный пакет увеличивает объем СО2, ограничивая излишнее кол-во кислорода.
• после купирования первых острых симптомов, попытаться отвлечь внимание (пересчет деревьев на улице, строчек на странице книги, легкое покалывание и пощипывание, пение песен, игра в телефоне или на планшете).